мугенкай

 

preim2 raspis2 pamyatka2

 

 

88l0ATgiEygPUF90r1P4BcdQ1-W-tTGRc

Девиз интервальных тренировок в МУГЕНКАЙ - «максимальный результат за короткое время». Что это означает? Наши занятия длятся всего 45 или 30 минут, в зависимости от выбранного направления. У современных женщин день расписан по минутам, и даже в условиях жесткой нехватки времени мы должны использовать свободные моменты с максимальной эффективностью для того, чтобы избавиться от избыточной массы тела и обрести хорошую физическую форму. Предлагаю Вам оценить «высокоинтенсивный» и «умеренноинтенсивный» кардиотренинг. Разница между двумя видами в том, что одним видом мы занимаемся 45 минут другим 30. «Фишка» же заключается в том, что нужно использовать это время с большей эффективностью. В 30 минут вложить тот же результат, что и в 45-60 минут. Ключевым фактором сжигания калорий во время коротких тренировочных сессий является увеличение интенсивности и более жесткая работа, чем обычно. Перед такой тренировкой обязательна разминка при помощи легкого кардио, а в заключительной фазе - долгожданная растяжка.

Все упражнения тренировки воздействуют на несколько мышечных групп, а это значит, что с их помощью Вы сможете проработать все тело.

Для 45 минутной тренировки будет особенностью соединение нескольких упражнений в одно. Это отличный способ проработать все тело за короткий промежуток времени. Неважно, насколько плотный у Вас рабочий график, Вы всегда можете найти время для тренировки. Помните о том, что всегда лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего.

В нашем клубе представлены следующие виды интервальных и кардиотренировок:

1. Jumps:up and dawn:

Прыжки помогают активно сжигать лишние жировые отложения, а также тренируют мышцы ног. Прыжки - это довольно простой способ похудеть и отличная кардиотренировка. Прыгая, Вы можете сжигать до 700 ккал в 45 минут. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Прыжковые упражнения в чередовании с ходьбой позволяют эффективно прорабатывать все тело.

2. Боевой фитнес.

Боевой фитнес – это абсолютно боевой по форме, но мирный по сути тренинг. Основанный на элементах из единоборств, таких как кикбоксинг, каратэ, айкидо, бокс и т. п. Боевой фитнес очень похож на своего боевого спортивного собрата, но все же является хореографией с элементами единоборств. Боевой фитнес не имеет особых противопоказаний, он развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, боевой фитнес задействует все мышцы, ведь во время нанесения ударов руками и ногами работает все тело. Но самым главным плюсом данной системы тренинга мы бы назвали избавление от негативных эмоций и от основного противника современного человека – стресса.

3. Интервальный тренинг (Круговые кардио тренировки с весом собственного тела).

Круговая тренировка получила свое название благодаря проработке мышц всего тела по кругу. То есть выбирается 8-10 базовых упражнений на все части тела и повторяется 3-5 круга подряд, с отдыхом между подходами не более 30 секунд или 1 минуты, в зависимости от интенсивности упражнений. Тренировка длиться не более 30 минут, а активная фаза не более 20. Вообще у круговой тренировки много преимуществ, и вот главные из них:

Ускоряет обмен веществ

Расход калорий на восстановление в течение 24 часов после тренировки

Поддержание мышечного тонуса

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Продолжительность тренировки около 30 минут

4. Табата.

Смысл тренировки - высокоинтенсивная интервальная работа. В 1996 году японский доктор Идзуми Табата совместно с исследователями Института фитнеса и спорта в Токио изобрели, казалось бы, уникальный метод, позволяющий всего лишь за 4 минуты получить ошеломительный результат. За 4 минуты необходимо выполнить 8 раундов. Каждый раунд включает в себя 20 секундное выполнение упражнения и 10 секунд на отдых. Конечно, в зале наша тренировка не будет занимать 4 минуты. Она будет разделена на блоки, включающие упражнения на разные части тела, но принцип табата мы сохраним на всем протяжении занятия, которое будет длиться всего 30 минут.

И самое главное, обязательными условиями при занятии спортом является отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, и еще одной вредной привычки «обжорства» Приступая к занятиям необходимо обязательно соблюдать уровень физической нагрузки, который должен обязательно соответствовать возможностям организма. Наши рекомендации следующие: перед началом занятий пройдите полное медицинское обследование и не ленитесь идти к врачу. Помощь специалиста поможет быстрее достичь необходимой цели и не навредить себе при этом. Обследование поможет выявить все ограничения, связанные с особенностями Вашего здоровья, что позволит выбрать правильную программу тренировок, подходящую именно Вам.

Итак, для занятий Вам потребуется:

  • медицинская справка от терапевта
  • удобная одежда
  • полотенце
  • 30-45 минут свободного времени
  • хорошее настроение.

АНОНСЫ

1

В ближайшее время состоится то -то 

Подробнее...

НОВОСТИ

1

03-04.07.2014г.

Подробнее...

 

1

30.05-01.06.2014г.

Подробнее...

 

 Команда Мугенкай  Фотогалерея  Видеогалерея
ES6tTedDaX8 kolag kino
  ПОЧЕМУ МУГЕНКАЙ?

 

Приходя в Клуб Мугенкай, Вы попадаете в энергичную, располагающую к тренировкам атмосферу.

   ПРАКТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ


aiki 9556 web

"Свобода от стереотипов" - девиз, заложенный в основу додзё МУГЕНКАЙ. Мы прикладываем силы, чтобы быть позитивной частью Вашего дня, а каждый приход в клуб был результативным и интересным. Мы ежедневно работаем, повышая качество методики преподавания и расширяя кругозор и видение комплексного боевого искусства. Наше видение айкидо выходит далеко за рамки базовых форм, результативность которых умерла с уходом времен самураев с катаной в доспехах. Мы обращаемся к истокам айкидо — элементам техник айки-дзюцу, дзю-дзюцу, делая акцент на работу против свободной ударной техники рук и ног, включаем техники грэпплинга. Сегодня многое из этого арсенала можно увидеть в подготовке и соревнованиях нынешних бойцов ММА (Mixed Martial Arts, Смешанные Боевые Искусства). Отдельные занятия мы посвящаем техникам против свободной атаки ножом, палкой, не забывая и экзаменационные ката с бокеном (деревянный меч) и дзё (палка).